Παρακάτω έχουμε συγκεντρώσει κάποιες συμβουλές για την υγεία ενός άντρα ανάλογα με την δεκαετία που διανύει . Πάμε να τις δούμε.
Η δεκαετία των 30:
Η διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης είναι πολύ σημαντική και ο τρόπος ζωής επηρεάζει το σώμα σας. Πραγματοποιήστε ετήσιο έλεγχο: ελέγξτε την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα λίπους. Τρώτε θρεπτικές τροφές και συνεχίστε να γυμνάζεστε, η δραστηριότητα βοηθάει να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Συμβουλές
• Η άσκηση και τα σπορ με τους φίλους βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και της φυσικής κατάστασης.
• Ελέγξτε τις ατελείωτες ώρες εργασίας, διασκεδάστε με τους φίλους και την οικογένεια και δώστε τους την ευκαιρία να είναι μαζί σας
• Πίνετε μέτρια – έχετε τρεις μέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα.
• Αν έχετε κάποιο χόμπι ή ενδιαφέρον ακολουθήστε το!
• Γελάτε πολύ και δυνατά.
• Μην συσσωρεύετε τα προβλήματα
Έλεγχος υγείας στα 30
βάρος και περίμετρος μέσης
αρτηριακή πίεση
ψηλάφηση των όρχεων για ογκίδια ή εξογκώματα – αισθάνεστε κάτι ασυνήθιστο; Κάντε αμέσως έλεγχο.
έλεγχος για καρκίνο του δέρματος, ελέγξτε τις κρεατοελιές
χοληστερόλη και σάκχαρο αίματος
μιλήστε για τυχόν συναισθηματικές ανησυχίες άγχος, stress, κατάθλιψη. Ο γιατρός σας ή ένας σύμβουλος θα σας βοηθήσει.
σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα – κάντε έλεγχο
Η δεκαετία των 40:
Η εργασία μερικές φορές μπορεί να καταλάβει ολοκληρωτικά τη ζωή σας. Μην αφήνεστε. Η οικογένεια και η εργασιακή πίεση κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη ανησυχία. Μην παραμελείτε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η ισορροπία εργασίας/ τρόπου ζωής είναι σημαντική – έχω χρόνο για τον εαυτό μου και την οικογένεια.
Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη φροντίδα και προσοχή. Να διενεργείτε ετήσιο έλεγχο. Εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό για καρκίνο του εντέρου, του προστάτη ή οποιοδήποτε άλλο θέμα υγείας μιλήστε με τον προσωπικό σας γιατρό.
Συμβουλές
• Διατηρήστε την άσκηση ως υψηλή προτεραιότητα..
• Απολαύστε φίλους και οικογένεια.
• Καπνίζετε; Σταματήστε, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει.
• Κάντε ένα διάλειμμα. Ένα Σαββατοκύριακο μακριά από την καθημερινότητα μπορεί να σας αναζωογονήσει.
• Γελάτε πολύ και δυνατά.
• Μιλήστε για τυχόν προβλήματα ή ανησυχίες. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας ή ένα σύμβουλο.
Έλεγχος υγείας στα 40
βάρος και περίμετρος μέσης
αρτηριακή πίεση
χοληστερόλη και σάκχαρο αίματος
έλεγχος νεφρικής και ηπατικής λειτουργίας
εξετάστε τους όρχεις σας για όγκους ή εξογκώματα. Αισθάνεστε τίποτα ασυνήθιστο; Κάντε έλεγχο αμέσως.
οφθαλμολογικός έλεγχος
ψυχική υγεία. Μιλήστε για οποιαδήποτε θέματα ή ανησυχίες. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει
σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα – κάντε έλεγχο
Η δεκαετία των 50:
Οι κίνδυνοι για την υγεία αυξάνονται στα 50, ειδικά αν έχετε παραμελήσει τη φροντίδα της υγείας σας στο παρελθόν. Αυτή είναι πολύ καλή στιγμή να αναλάβετε δράση. Καταναλώνετε υγιεινές, θρεπτικές τροφές, χάστε βάρος και ξεκινήστε περισσότερη άσκηση.
Η γήρανση μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τη φυσική σας κατάσταση, την ενέργεια & τη λίμπιντο. Μπορεί να υπάρχει πρόσθετος κίνδυνος με οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη ή του εντέρου. Συζητήστε με το γιατρό σας στον ετήσιο έλεγχο.
Συμβουλές
• Κρατήστε τον οργανισμό σας σε καλή φυσική κατάσταση με άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά, τρείς φορές την εβδομάδα.. Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία.
• Απολαύστε τους φίλους και την οικογένειά σας.
• Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Να έχετε τρείς τουλάχιστον μέρες την εβδομάδα χωρίς αλκοόλ.
• Γελάτε πολύ και δυνατά.
• Συζητήστε για τυχόν προβλήματα ή ανησυχίες που μπορεί να έχετε με τους φίλους ή την οικογένεια σας ή μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας.
Έλεγχος υγείας στα 50
βάρος και περίμετρος μέσης
αρτηριακή πίεση
χοληστερόλη και επίπεδά σακχάρου
οφθαλμολογικός έλεγχος
έλεγχος για καρκίνο εντέρου
έλεγχος νεφρικής και ηπατικής λειτουργίας
ψυχική υγεία – μιλήστε για οποιαδήποτε θέματα ή ανησυχίες. Ο γενικός σας γιατρός ή ένας σύμβουλος θα σας βοηθήσει.
έλεγχος ακοής
σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
Η δεκαετία των 60:
Αυτή είναι μία δεκαετία σημαντικών αλλαγών. Οι περισσότεροι άνδρες κάνουν σχέδια για τη ζωή στο μέλλον μακριά από την εργασία. Συνειδητοποιούν τη σημασία της καλής υγείας και τα περιθώρια βελτίωσης. Η καλή υγεία μπορεί να προσφέρει μία ευκαιρία να απολαύσουν τη σύνταξη, να ταξιδεύουν και να περνούν χρόνο με τη οικογένεια. Κάντε ετήσιο έλεγχο υγείας και συζητήστε οποιαδήποτε θέματα μπορεί να σας ενοχλούν με το γιατρό.
Συμβουλές
• Μείνετε σωματικά και ψυχικά ενεργείς, κάντε γρήγορο περπάτημα ή δοκιμάστε ποδηλασία. Λύστε Sodoku, πάζλ, σταυρόλεξα, παίξτε χαρτιά με φίλους σας ή γραφτείτε να μάθετε κάτι νέο όπως μία ξένη γλώσσα, γιόγκα ή ξυλογλυπτική.
• Προκαλέστε τον εαυτό σας και συνεχίστε να μαθαίνετε νέα πράγματα.
• Πίνετε μέτρια. Να έχετε τρείς τουλάχιστον ημέρες, κάθε εβδομάδα, χωρίς αλκοόλ.
• Κοινωνικοποιηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Γελάτε πολύ και δυνατά.
• Έχετε κάποιο πρόβλημα; Μιλήστε γι’ αυτό με το γιατρό ή κάποιο σύμβουλο που θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει.
Έλεγχος υγείας στα 60
βάρος και περίμετρος μέσης
αρτηριακή πίεση
χοληστερόλη και επίπεδα σακχάρου
οφθαλμολογικός έλεγχος, κυρίως για γλαύκωμα και καταρράκτη
έλεγχος για καρκίνο του εντέρου
εμβόλιο κατά της γρίπης και της πνευμονίας
αιματολογικός έλεγχος νεφρικής και ηπατικής λειτουργείας
ελέγξτε την πυκνότητα των οστών
ψυχική υγεία. Μιλήστε με το γενικό σας γιατρό σχετικά με οποιεσδήποτε ανησυχίες
Από την ηλικία των 70 και άνω:
Μέχρι τώρα θα ξέρετε ότι υπάρχει ένας σημαντικός δεσμός μεταξύ της υγείας και του τρόπου ζωής σας. Είναι απαραίτητο να διατηρήστε καλά και σωματικά και διανοητικά. Κάντε ετήσιο έλεγχο υγείας.
Κρατήστε το βάρος σας σε φυσιολογικό επίπεδο και διατηρήστε τα επίπεδα δραστηριότητας σας τόσο υψηλά όσο είναι ασφαλές για εσάς. Καταναλώνετε θρεπτικά τρόφιμα και άφθονα φρούτα και λαχανικά.
Πολλοί άνδρες στην δεκαετία των 70 επηρεάζονται από κατάθλιψη και συναισθηματικά προβλήματα καθώς χάνουν μέρος της ανεξαρτησίας τους. Μιλήστε με την οικογένεια σας, το σύντροφό σας ή το γιατρό εάν αισθάνεστε κατάθλιψη.
Θυμηθείτε δεν είναι ποτέ αργά να βελτιώσετε την διατροφή σας.
Βρείτε νέα ενδιαφέροντα και φίλους.
Συμβουλές
• Συνεχίστε να κινήστε, περπατάτε καθημερινά και κάντε οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες σας ταιριάζουν.
• Διατηρήστε επαφή με φίλους και οικογένεια. Κοινωνικοποίηση και έξοδος όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Λύστε Sodoku, πάζλ, σταυρόλεξα, τράπουλα και άλλα παιχνίδια που σας ενεργοποιούν.
• Μετριάστε το αλκοόλ-μείνετε τρεις μέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Μιλήστε ανοιχτά- μην ντρέπεστε σχετικά με προσωπικά θέματα ή προβλήματα. Μιλήστε με το γιατρό σας ή ένα σύμβουλο για βοήθεια και συμβουλές.
• Γελάτε πολύ και δυνατά.
Έλεγχος υγείας από τη ηλικία των 70 ετών και άνω
βάρος και περίμετρος μέσης
αρτηριακή πίεση
χοληστερόλη και σάκχαρο (διαβήτης)
οφθαλμολογικός έλεγχος γλαύκωμα, καταρράκτης, κ.α.
έλεγχος για καρκίνο εντέρου, εμβόλιο για τη γρίπη και την πνευμονία
αιματολογικές εξετάσεις για τον έλεγχο της νεφρικής και ηπατικής λειτουργίας και επίπεδα σιδήρου
οστική πυκνότητα
ψυχική υγεία, μιλήστε με το γιατρό σχετικά με κάθε ανησυχία σας.
